jak pozbyć się

Witam! Otóż od dnia 1 stycznia 2016 roku jestem na redukcji. Moja waga była 70 kg (wzrost 165, w tym roku 18 lat) teraz ważę 64 kg. Mam dość duże zatłuszczenie jak wylicza kalkulator 19,37%. Zależy mi żeby pozbyć się tzw. oponki, najlepiej do wakacji. Dieta: 2200 kcal (od poniedziałku planuje zejść na 2000), przy czym było 125g białka, 50g [...]

[...] na niektóre zapracowane dni). Ale zawsze jem o regularnych porach. Słyszałam o tym, że nie powinno się również podczas chudnięcia spożywać ziemniaków? To prawda? Bo z tego jak i z białego pieczywa ciężko mi będzie zrezygnować. Przy racjonalizacji posiłków do 4/5 i przy ćwiczeniach, które wymieniłam powyżej, udało mi się schudnąć w miesiąc 4 kg, [...]

Witam, Od kilku dni czuję się jak dziewczyna w ciąży/bańka wodna. Ogólnie zrobiłem redukcję(4 miechy), na koniec odwodniłem się strasznie do jednego pokazu, żeby wyeksponować jak najbardziej mięśnie itp itd. Od razu po zacząłem jeść same syfy przed ok. tydzień, na początku było pięknie, glikogen był ciągle wypełniony na maksa i forma była bardzo i [...]

Hey, mój problem polega na tym, że mam krzywy kręgosłup w sumie na całej długosci od szyi do lędzwi (włącznie) i nie wiem jak ćwiczyć, zeby pozbyć sie tych wad. Mam 19 lat. Byłem u ortopedy, to powiedział, ze mam go słabo skrzywionego i nic z tym nie muszę robić, ale widać ze jest całkiem inaczej :P szczególnie chodzi mi o ćwiczenia, które [...]

Możecie polecić jakieś krople pomagające pozbyć się nieładnych czerwonych żyłek? Mam białka jak królik albo świnka morska...

[...] do 90 stopni. Pływam 2 razy w tygodniu po 45 min oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chcę zrobić masę ale tez pozbyć się lekkiego tłuszczu z klaty i brzucha. Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje, rady jak ćwiczyć by osiągnąć mój zamierzony cel. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 156 Staż treningowy: praktycznie nic Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4h w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, skakanka Stosowane aktualnie i [...]

[...] zostać wytworzona energia. Wiem także, zę energia wytwarzana może być także z tłuszczy (z białek zresztą też). Więc mam do was pitanko. Mam lekką nadwagę (72kg na 169cm), jaką dobrać dietę aby pozbyć się tłuszczu w treningu na masę. Od razu powiem, że dam SOGA każdemu, kto mi dobrze doradzi. (Jak to pisałem słuchałem SOUNDTRACK'A z Rockiego ) [...]

[...] organizm czy coś takiego :) Dobra do rzeczy,chciałbym o ułożenie plany który będę robił w dniach wolnych od siłowni czyli 3 razy w tygodniu,chciałbym aby plan pomógł mi wyrobić lepsze mięśnie brzucha i pozbyć się zbędnego tłuszczu który jak usiądę po prostu mnie obrzydza.Mam nadzieję że uzyskam pomoc.A i jeszcze nie musicie pisać o odżywianiu.

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Jak widać na zdjęciu kości i tłuszcz na dolnej części brzucha :) Chciałbym się zapytać co można zrobić żeby spalić ten cholerny tłuszcz w miarę szybko. Przez następne 2 miesiące czyli przez wakacje chciałbym pozbyć się tłuszczu oraz nauczyć techniki na siłowni bo chodzę od 3 tygodni, po wakacjach zaczne masę. Czy dieta która wstawiłem jest [...]

Witam zakupiłem STORM + ANIMAL PUMP i od pewnego czasu zwiększył mi się optycznie brzuszek mimo że mam dietę znaczy się nie jest napięty jak był, mimo że byłem słusznej zawsze postury i nie miałem kaloryferka jak to się mówi, to zauważyłem, że chyba woda mi się zebrała na brzuszku i teraz tak .. jak się jej pozbyć? bo nie wiem czy jeżeli na masę [...]

Mam 172 cm wzrostu i wagę 76 kg. Moje wcześniejsze diety to były głodówki, przez które w nocy zaczęłam dosłownie rzucać się na lodówkę. Jadłam wszystko jak leciało dżem, kiełbasę, śledzie. A potem wyrzuty sumienia. Cały czas męczy mnie moja waga. I nie umiem z nią żyć, bo wiem że można pozbyć się tego balastu i zrobię dużo żeby się tak stało. [...]

[...] i mnie to bardzo nurtuje. Jak mozna sie tego pozbyc.Oczywiscie jest to dla mnie uciazliwe. Odczowam to szczegolnie gdy robie sciaganie drazka do karku lub klaty;/ lub jak sie rozgrzewam przy barkach. Strzela jak holera plz. pomozcie jesli wiadomo wam cos na ten temat. pzdr. PS: niech sie wypowiadaja osoby ktore wiedza cos o tym bo nie [...]

1 DZIEŃ 1, rower/biegi 25 min 2. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 3.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 przyciąganie drążka do klatki 3x15 4.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale [...]

Witam, mam problem. Od pewnego czasu mam jakąś dziwną dolegliwość- moja skóra na ciele jest lepka/spocona(dziwne uczucie) nie jest śliska i mokra jak np po długim bieganiu i normalnym poceniu. Dzieje się tak nawet bez wysiłku, gdy temp. nie jest wysoka, i nawet zaraz po wyjściu z pod prysznica, i osuszeniu ciała. Oczywiście biorę prysznic co [...]

Cześć witam kłaniam się nisko albo i nie bo dolegliwości jelitowe nie pomagają }:-( Byłem na weselu później poprawinki, nawpierdzielalem się jak głupi, żarcia na weselu, mieli nawet fontannę z czekolada a ze już byłem mocno pijany to tam popłynąłem razem z fontanna, spróbowałem każdego ciasta, prawie każdego alkoholu, a na poprawiny prócz jedzenia [...]

Cześć ;D Słuchajcie, dowiedziałam się ostatnio u dietetyka, że mam 4 litry zatrzymanej wody w organizmie, nadwyżki tłuszczu brak. Jednak przez tą wodę wyglądam jakbym miała sporą nadwagę (figura gruszki, wszystko w nogach ). Chciałabym w jak najszybszym czasie pozbyć się tych czterech litrów w jak najłatwiejszy sposób, u dietetyka wszystko [...]

[...] i zrobiłem. Chodziłem na siłownie regularnie 4 razy w tygodniu, aż do 1 września, dodam że nie używałem żadnych odżywek tylko dietka i upór. Niestety musiałem skończyć na jakiś czas z powodów zdrowotnych. Teraz stwierdziłem że pasowało by jakoś uwydatnić to co mam i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Biegam około 45min dziennie 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] mięśni piszczelowych też wyglądają grubo. Nie wiem czego to wina ogólnie dużo trenuje różnych sportów ale w udach mam grube i piszczelowe nie chodzi żeby były grube jak patyk ale mi cały tłuszcz chyba w nogi idzie i to jest problem. Chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu na nogach mam 15 lat i jakimiś domowymi sposobami najlepiej [...]